• Acasa
  • Locuri de vazut
  • Tendinte
  • Curiozitati
  • Sfaturi utile
  • Blog
Log In
  • For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

    I agree to these terms.

  • Acasa
  • Locuri de vazut
  • Tendinte
  • Curiozitati
  • Sfaturi utile
  • Blog

Informatii utile despre cofeina si performantele atletice

  • ianuarie 9, 2020
  • 0 comments
  • Posted in Curiozitati
  • 0
evomag.ro

Multi sportivi se bucura de cofeina, fie dimineata pentru a se trezi, fie inainte de antrenament si in timpul competitiilor sportive. Se ridica, insa, cateva intrebari legate de cofeina:

  • Ar trebui folosita cofeina in timpul alergarilor lungi?
  • Cata cofeina este intr-un Red Bull? Dar intr-o cana de cafea?
  • Cafeaua creste performantele sportive sau doar duce la deshidratare?

Cofeina si hidratarea

Toti consumatorii de cafea stiu ca aceasta poate avea efect diuretic, deshidrateaza organismul si nu poate fi considerata un inlocuitor de lichide. Adevarul este ca un aport moderat de cafea este benefic si util, mai ales daca esti obisnuit sa consumi cofeina zilnic.

Avand in vedere ca aproximativ 80% dintre oameni consuma cafea (55% zilnic, 25% doar ocazional), iar aportul mediu este de aproximativ 200 mg de cofeina / zi (3 mg / kg), majoritatea sportivilor sunt familiarizati cu avantajele cofeinei pentru cresterea performantelor. Totusi, se pune intrebarea daca bauturile pe baza de cafea deshidarteaza organismul sau nu?

Raspunsul este nu, cu conditia ca ea sa fie utilizata in doze mici sau moderate si sa nu inlocuiasca apa, adica persoanele care beau cafea sa uite sa se hidrateze corespunzator.

Cofeina si performanta

Cofeina este unul dintre cele mai bune ajutoare ergogene (substanta, dispozitive sau practici care imbunatatesc consumul de energie, performantele sau recuperarea unei persoane), fiind recunoscuta pentru faptul ca ajuta sportivii sa se antreneze mai intens si pe perioade mai lungi. Totodata, cofeina stimuleaza creierul si contribuie la o gandire mai clara si la o concentrare mai mare.

Toate studiile realizate in ceea ce priveste utilizarea cofeinei pentru exercitiile de rezistenta sau cele de scurta durata dar de intensitate crescuta, concluzioneaza ca este adevarat – cofeina imbunatateste performantele cu pana la 12% si faciliteaza efortul depus cu pana la 6%.

Cofeina, bauturile si suplimentele sportive

Cofeina se poate gasi intr-o varietate de produse destinate sportivilor: coca dietetica, espreso, guma de mestecat, pilula dietetica Dexatrim, Excedrine, Red Bull, etc.

Un aport moderat de cofeina este considerat a fi de 250 mg / zi. In studiile realizate, cantitatea de cofeina care imbunatateste performantele variaza intre 3 si 9 mg / kg greutate corporala, consumata cu o ora inainte de exercitiu. Totusi, doza maxima recomandata este de 600 mg (cca 3 cani de cafea), mai mult nefiind benefic.

Marea majoritate a sportivilor primesc cofeina consumand cafea, cum ar fi si Lavazza Gusto Pieno cafea boabe 1 kg. Insa, cantitatea de cofeina din cafea este atat de variabila, incat unii sportivi prefera produsele cu doze specificate.

Cofeina si calorii

Daca pentru tine cafeaua este sursa preferata de cofeina, sa stii ca se recomanda cafeaua neagra, fara frisca, lapte sau zahar, adica cea cu cat mai putine calorii. In timp ce cafeaua neagra nu are calorii, cea cu zahar, lapte sau frisca are cel putin 80 de calorii in plus.

Cofeina si bunul simt

Sportivii reactioneaza variat la cofeina, unii sunt foarte sensibili, altii prefera sa se abtina de la stimulii pe care cafeaua le are. In mod clar, doar prin incercari si erori poti gasi cantitatea de cofeina potrivita pentru organismul tau.

Share Button
vola.ro

De ce este recomandata mierea de Manuka si cum si-...

  • decembrie 20, 2019
  • 0 comments

Ce trebuie sa stii despre kitul de distributie

  • ianuarie 20, 2020
  • 0 comments

Share this

Tags

  • cafea boabe cu aroma puternica
  • cafea boabe parfumata
  • cafea la kg
  • cofeina si caloriile
  • Lavazza Gusto Pieno cafea boabe 1 kg

Leave a Reply Anulează răspunsul

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Do not miss

0 comments
Curiozitati

Ai unghii cu probleme? De vina ar putea fi nu produsele, ci lipsa de experienta

Ultimele Postari

Consilierea psihologica te scoate din impas
0 comments
BlogSanatate

Consilierea psihologica te scoate din impas

  • martie 24, 2023
  • 0
  • 8
Principiul fondator al alegerii rochiei de mireasa: binomul rafinament - eleganta
0 comments
BlogFashion

Principiul fondator al alegerii rochiei de mireasa...

  • decembrie 30, 2022
  • 0
  • 30
vola.ro