Una dintre cele mai comune modalități de a face mișcare este alergarea sau joggingul. Acesta poate fi un mod foarte eficient de a face zilnic mișcare, dar cea mai comună problemă pe care o au oamenii este că nu știu cum sau de unde să înceapă programul lor de alergare.
1. Treceţi treptat de la mers la alergat
Începeți programul cu mersul pe jos şi încorporați încet serii mici de jogging în timpul plimbării, apoi treceți la încorporarea unei durate mai mari de timp în care alergați. Nu este nevoie să treceți direct la alergare în prima dvs. sesiune, trebuie să permiteți corpului dvs. să se adapteze și să încorporeze încet perioade mai mari de alergare. Următorul sfat este să mergeţi și să alergaţi încet. Este bine să alergaţi într-un ritm care să vă permită să purtaţi o conversație în timp ce faceţi mișcare. Perioada de mers trebuie făcută într-un ritm mai lent pentru a permite corpului dvs să se refacă și să se pregătească pentru a alerga din nou.
2. Purtaţi ţinute confortabile
Următorul sfat este să vă asigurați că purtați ținute confortabile și care vă vor permite să efectuați întregul program. Când selectați pantofii, în general veţi dori ca aceştia să se potrivească perfect. Nu trebuie să fie prea strâmţi, astfel încât să permită o mișcare a piciorului dintr-o parte în alta și să rămână aproximativ o lățime a degetului mare de la capătul degetului până la vârful pantofului. Pantoful trebuie să se potrivească cu forma individuală și cu conturul piciorului dvs. Hainele trebuie să fie lejere și confortabile pentru a permite corpului dvs să respire. Asiguraţi-vă că ţineţi cont de condițiile meteorologice și planificaţi-vă ținuta în funcție de acestea.
3. Planificaţi în avans
Următorul nostru sfat este să vă planificați zilele de alergare în avans pentru a vă construi restul programului în mod corespunzător și pentru a vă asigura că aveți timp să finalizați planul de alergare. De asemenea, trebuie să aveți zile de pauză, în care să vă relaxați corpul și să vă odihniți picioarele. Dacă alegeți să participați la un anumit tip de activitate în acele zile, asigurați-vă că lucrați cu alte zone ale corpului și lăsați-vă picioarele să se odihnească. Mai ales atunci când vă aflați în primele etape ale programului, asigurați-vă că există zile în care faceți pauză.
4. Atenţie la postură
Postura este unul dintre factorii cheie care vor permite programului dvs de alergare să aibă mai mult succes. Corpul trebuie să fie relaxat cât mai mult posibil, cu capul și picioarele orientate înainte. Încercaţi să aterizaţi la mijlocul piciorului. Păstrați-vă mâinile relaxate și la nivelul taliei. Ar trebui să vă verificați poziția pe tot parcursul alergării și să remediați orice postură care ar putea crea un prejudiciu.
5. Hidrataţi-vă corect
Ultimul sfat este să vă asigurați că rămâneți hidratat și că vă hrăniți corect înainte de a alerga. Cel mai bun mod de a vă asigura că sunteți hrăniți în timpul alergării este să luați o gustare ușoară cu 1 ½ -2 ore înainte de a începe. Acest lucru vă va asigura că vă simțiți confortabil în timpul alergării. De asemenea, este foarte important să rămâneţi hidratat și să beţi apă înainte, în timpul și după alergare. Acest lucru va permite corpului dvs să se recupereze mai repede și să se mențină hidratat după transpirația din timpul activității.
Nu în ultimul rând, prezentaţi-vă imediat la medic sau la kinetoterapeut în cazul în care aţi suferit vreun accident în timpul alergării. Pe atleticokinetic.ro puteţi afla mai multe despre afecţiunile ce pot surveni în timpul programului de alergare.
![]({"large":{"file":"https:\/\/vacantedefamilie.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/5-pasi-simpli-pentru-a-te-pregati-de-alergare-in-aceasta-toamna-1024x576.jpg","width":1024},"full":{"0":"2021\/10\/5-pasi-simpli-pentru-a-te-pregati-de-alergare-in-aceasta-toamna-scaled.jpg","1":2560,"2":1440,"3":false,"file":"https:\/\/vacantedefamilie.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/5-pasi-simpli-pentru-a-te-pregati-de-alergare-in-aceasta-toamna-scaled.jpg"}})
![Ghidul începătorului în lumea dating-ului online]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/vacantedefamilie.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ghidul-incepatorului-in-lumea-dating-ului-online-170x95.jpg","width":170,"filesize":5249},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/vacantedefamilie.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ghidul-incepatorului-in-lumea-dating-ului-online-270x152.jpg","width":270,"filesize":10254},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/vacantedefamilie.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ghidul-incepatorului-in-lumea-dating-ului-online-475x267.jpg","width":475,"filesize":23584},"jaw_blog-16_9-big":{"file":"https:\/\/vacantedefamilie.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ghidul-incepatorului-in-lumea-dating-ului-online-878x494.jpg","width":878,"filesize":56509}})